1. Курс 25 Подтягиваний За 6 Недель Отзывы
2. Курс 25 Подтягиваний За 6 Недель Street Workout
3. Курс 25 Подтягиваний За 6 Недель Pdf

Подтягивания — это сложное силовое упражнение, если новичок подтянулся 3 — 5 раз, то считается что он в хорошей физической форме. Многим эти упражнения кажутся просто непосильными, а поэтому, главное, преодолеть собственную неуверенность и подойти к турнику. Если нормативом для профессионального спортсмена считается 55 повторений, значит, существует специальная программа, благодаря которой можно подтянуться на турнике более 5 раз за сет. Так что действуем как успешные мира сего — ставим цель и двигаемся маленькими шагами в соответствии с выбранной методикой.

25 подтягиваний за 6 недель. Pdf; Раздел: Физическая культура. Курс - 25 подтягиваний за 6. КУРС «25 подтягиваний. Вам через шесть недель. 5 — 6 подтягиваний больше.

Комплекс упражнений В первую очередь начинающим необходимо подготовить тело к тренировкам, а поэтому стоит обратить внимание на следующие моменты:. Масса тела В момент подъёма вы удерживаете собственный вес с помощью и рук, но если есть лишние килограммы, то у вас ничего не получится. Поэтому придерживайтесь вегетарианской диеты, займитесь, для начала подойдут ежедневные пробежки по 15 минут. Через 6 недель вы одолеете расстояние в 7 км, а лишний вес просто растает. Тренировка мускулатуры После того как вес в норме нужно подготовить мускулатуру к серьёзной нагрузке. Для этого выполняйте упражнения с гантелями или штангой, очень эффективны. Отжимайтесь не менее 35 раз в день за несколько сетов, увеличивая количество повторов до тех пор, пока не отожмётесь 20 раз за один сет.

Не подтягивайтесь, если у вас болит спина, так как причины могут быть серьёзные: межпозвонковая грыжа, защемление нерва и т. д. Начинайте тренировки 10 минутной разминкой. В видео рассказывается о таком как увеличить количество подтягиваний. Описываются самые популярные хваты — их плюсы и отличия. Тренировки с нуля Для начала рекомендуется просто повисеть на турнике, чтобы почувствовать это положение, привыкнуть к нему. В первый день попробуйте сымитировать подтягивание. Для этого немного поднимитесь, задержитесь в высшей точке, плавно вернитесь в исходную позицию.

На подъём и спуск нужно потратить одинаковое количество времени. В первую неделю делайте подтягивания по неполной амплитуде с опорой ног, например, на табурет. Это даст вам возможность привыкнуть к нагрузке.

Торрент скачать бесплатно фильмы, сериалы, игры, музыка, книги, программы, КПК » Книги торрент скачать » Курс '25 подтягиваний' за 6 недель [2009, PDF, RUS] торрент скачать бесплатно. Скачать kurs_quot25_podtyagivaniyquot_.torrent. Курс '25 подтягиваний' за 6 недель [2009, PDF, RUS] торрент скачать бесплатно. Опубликовал: Админ Дата:, 06:49 .torrent скачали: 26. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух. Jun 20, 2011 - Это все в одном архиве! Скачать Курс - 25 подтягиваний за 6 недель бесплатно. Книга: Курс - 25 подтягиваний за 6 недель.

Для этого согните ноги, обопритесь пальчиками о табурет. Занимайтесь каждый день, выполняйте по 5 — 10 раз за 3 сета. Цель второй недели — научиться выполнять негативные подтягивания и правильно спускаться. Это ещё неполноценные подтягивания, вы учитесь спускаться плавно. Для этого ухватитесь за и оттолкнитесь от пола. Зафиксируйтесь в верхней точке, при этом уровень подбородка должен быть выше перекладины, смотрите вверх, тянитесь грудью к брусу. Повторите 5 — 10 раз за 3 сета.

На третьей неделе чередуйте подтягивания с опорой и негативные. Если вы выполняете упражнение с лёгкостью, значит увеличьте повторения до 16 — 22 раз. На четвёртой неделе выполняйте полные подтягивания. Можно начать с 3 — 5 раз, главное, выполнять упражнение правильно.

Сделайте 3 сета, не страшно если в последнем сете вы подтянетесь 2 раза. Если в первом и третьем сете вы выполните одинаковое число упражнений, добавляйте 1 повтор. Длительность курса — 6 недель, трижды за семь дней. Этап № 1 Тренировка № 1 Делайте перерыв между сетами не менее 1 минуты Количество 1 — 2 3 — 4 5 — 7 Сеты 2 2 2 2 2 3 1 2 3 — 2 2 — 1 3 Тренировка № 2 2 2 2 2 2 3 2 2 3 2 2 2 — 2 4 Тренировка № 3 2 2 2 2 3 3 2 2 3 2 2 3 От 2 От 3 От 4 Если первый этап дался с трудом нужно всё повторить для закрепления результатов.

Этап № 2 Тренируйтесь по тому же столбцу. Тренировка № 1 Перерыв между сетами — 1 минута Количество 1 — 2 3 — 4 5 — 7 Сеты 2 2 3 2 3 3 2 2 3 2 2 3 От 2 От 3 От 3 Тренировка № 2 2 3 2 3 3 2 3 4 2 2 3 От 2 От 3 От 4 Тренировка № 3 2 3 3 2 3 4 2 3 4 2 3 3 От 2 От 3 От 4 В конце этого этапа стоит пройти испытание на выносливость. Этап № 3 Занимайтесь по результатам теста:. 4 — 5 раз — это 1 столбец;. 6 — 7 раз — 2-й столбец;. более 7 — 3-й столбик.

Если вы подтянулись меньше 4 раз, то просто повторите упражнения второго этапа. Тренировка № 1 Перерыв между сетами — 1 минута Количество 4 — 5 6 — 7 От 7 Сеты 3 3 3 3 4 4 2 3 4 2 3 3 От 3 От 4 От 4 Тренировка № 2 3 4 4 3 5 5 3 4 5 3 4 5 Более 4 Не меньше 4 От 5 Тренировка № 3 3 4 5 3 5 6 3 4 5 3 4 5 3+ 5+ 6+. Этап № 4 Занимайтесь по тому же столбику. Тренировка № 1 Перерыв между сетами — не менее 1 минуты Количество 4 — 5 6 — 7 От 7 Сеты 3 4 5 3 5 6 3 4 5 3 4 5 4+ 5+ 7+ Тренировка № 2 3 5 6 4 6 7 3 5 6 3 5 6 4+ 6+ 8+ Тренировка № 3 4 5 7 4 6 7 3 6 6 3 6 6 6+ 7+ 8+ Проверьте физические возможности с помощью теста.

Похожие изображения: видеоигра блоки компьютерная игра играть архитектуры. Обои Для Рабочего Стола Minecraft Меч Mine. В этой подборке обоев для рабочего стола по игре Minecraft найдутся картинки на любой вкус! Некоторые из них просто нарисованы от руки, другие. Вы можете скачать широкоформатные Minecraft обои для рабочего стола. / Лучшие онлайн-игры, серверы, обзоры, рейтинги - Lan-online.ru.

Если вы подтянулись меньше 4 раз, повторите 3 или 4-й тренировочный цикл. Этап № 5 Занимайтесь по результатам теста предыдущей недели. Тренировка № 1 Делайте перерыв не меньше 1 минуты Количество 7 — 8 9 — 10 От 10 Сеты 4 6 7 5 7 8 4 5 6 4 5 6 5+ 7+ 8+ Тренировка № 2 3 4 4 3 4 5 3 4 — 3 3 5 5+ 8+ 9+ Тренировка № 3 3 4 4 3 5 5 3 4 4 3 4 6 6+ 8+ 10+ Проверьте свои силы с помощью теста.

Если результаты превышают показатель в 10 раз, то переходите на окончательный этап тренировок, если же нет — просто повторите 5-й этап. Тренировка № 1 Отдыхайте не меньше 50 секунд Количество 10 — 12 13 — 15 От 15 Сеты 5 7 10 8 11 — 5 5 7 4 5 6 8+ 9+ 11+ Тренировка № 2 3 3 4 4 5 6 3 5 6 3 5 5 9+ 11+ 12+ Тренировка № 3 3 5 6 4 6 7 4 5 6 4 5 5 10+ 12+ 13+ По прогнозам создателей методики через 2 дня отдыха вы сможете подтянуться больше 25 раз. 30 подтягиваний Когда 25 подтягиваний даются вам слишком легко нужно увеличить нагрузку. С помощь программы 30 подтягиваний вы не только закрепите результат предыдущего цикла, но и перейдёте на новый этап за 6 недель. Неделя 1 Сеты День 1 День 2 День 3 11 12 12 14 15 16 11 11 12 11 11 12 13 15 15 Неделя 2 13 13 14 18 18 19 12 13 13 12 13 13 17 18 19 Неделя 3 15 15 16 19 20 21 15 15 15 15 15 15 19 19 20 Неделя 4 15 15 16 17 19 20 14 15 15 14 15 15 16 18 19 Неделя 5 16 17 18 21 22 24 16 17 17 16 17 17 21 21 23 Неделя 6 18 18 19 25 26 27 17 18 19 17 18 19 24 25 27 Дайте мускулатуре отдохнуть не менее 3 дней и проведите тест, ваш результат будет не менее 30 подтягиваний за подход. Курс 50 подтягиваний. Этот тренировочный курс занимает 6 недель, по 3 дня за семидневку.

Неделя 1 Сеты День 1 День 2 День 3 24 25 26 28 29 30 23 25 25 23 25 25 27 29 30 Неделя 2 27 27 27 31 32 32 26 26 27 26 26 27 31 32 27 Неделя 3 28 29 29 32 33 35 27 27 28 27 27 28 33 35 35 Неделя 4 26 26 26 29 30 31 25 26 26 25 26 26 28 29 30 Неделя 5 27 27 28 32 33 33 26 27 27 26 27 27 32 32 27 Неделя 6 28 29 30 35 35 36 27 27 28 27 27 28 34 35 36 Через 3 дня отдыха вы выполните 50 подтягиваний за 1 сет, если нет, то повторите программу. Тренировка для нароста массы Для того чтобы нарастить мышечную массу не увеличивайте количество повторов и сетов. Отдыхайте между подходами 3 — 4 минуты. Совершайте подъём быстрее, а спад медленнее. Неделя 1 Сеты День 1 День 2 День 3 24 25 26 28 29 30 23 25 25 23 25 25 27 29 30 Неделя 2 27 27 27 31 32 32 26 26 27 26 26 27 31 32 27 Неделя 3 28 29 29 32 33 35 27 27 28 27 27 28 33 35 35 Неделя 4 26 26 26 29 30 31 25 26 26 25 26 26 28 29 30 Неделя 5 27 27 28 32 33 33 26 27 27 26 27 27 32 32 27 Неделя 6 28 29 30 35 35 36 27 27 28 27 27 28 34 35 36 Программа для продвинутых Основная задача методики — быстрый рост мышечной массы и развитие спортсмена за счёт подтягиваний с дополнительным весом.

Это просто для гимнастов до 25 лет, а тем, кому за 45 уже тяжелее прогрессировать. Здесь важна последовательность, нужно пункт за пунктом идти к цели. Выбирайте в таблице столбец в соответствии с вашими целями: 25 или 50 подтягиваний и следуйте инструкциям тренеров. Сеты 25 повторений 50 повторений Вес утяжелителя в% 7 4 5 7 6 7 7 6 5 10 13 5 4 12 19 4 3 14 27 3 2 19 38 2 1 25 50 1 Важно чередовать основные занятия с дополнительными: максимальное количество подтягиваний к груди и за голову по 3 сета.

Например, программа на неделю:. Базовая тренировка. Подтягивания к груди. Подтягивания за голову. Базовая. Подтягивания к груди.

Подтягивания за голову. Перерыв Программа тренировок для увеличения мышечной массы от Арнольда Шварценеггера Схема подтягиваний на турнике 30 недель. Рекомендации Эти советы помогут вам правильно выполнять упражнения, распределять нагрузку и достичь определённых высот в искусстве подтягивания:. Сожмите брус Ухватитесь за брус, сильно сожмите железо руками. Так напрягутся необходимые мышцы, и упражнение будет легче выполнить.

Втяните живот Многие спортсмены во время выполнения упражнения выгибают спину, что может спровоцировать травму. Необходимо напрячь мускулы живота, чтобы спина была прямой и твёрдой. Напрягите ягодичные мышцы Сожмите ягодицы, соедините бёдра, это улучшит равновесие, и облегчит подъём. Приподнимите ноги Если напрячь пресс, соединить бёдра, поднять ноги чуть вперёд (поза в форме буквы С), то будут работать не только широкие мышцы, но и мускулы живота. К тому же будет сохраняться равновесие. Двигайтесь всем телом Напрягите все мускулы в момент подтягиваний, так вы задействуете большую группу мышц.

Тянитесь к брусьям плечами Старайтесь коснуться брусьев не только подбородком, плечами, но и ключицей. Зависайте в нижней точке Внизу выпрямляйте руки полностью, так мускулатура будет быстрее развиваться. Следите за дыханием Делайте плавный вдох во время спуска, выдох при подъёме. Контролируйте спуск Плавно опускайтесь в нижнюю точку, так вы быстрее наберёте силу, чем при резком спуске вниз.

Курс 25 Подтягиваний За 6 Недель Отзывы

Научитесь при помощи эффективной программы тренировки за 6 недель подтягиваться 25 раз. Ещё со школы многие парни на уроках физкультуры соревновались в подтягиваниях, ведь кто больше подтянется, тот сильный. Это прекрасное упражнений для развития торса, отличное упражнение для тренировки широчайших мышцы спины, оно реально делает спину мощнее и шире. Обладателей прекрасной физической форме, это программа покажется обычным развлечением, ведь 25 раз подтянуться это пустяк, но таких меньшинство и для многих 5 подтягиваний это уже подвиг, что тогда говорить о 25. Если чётко следовать рекомендациям, то программа 25 откроет новые возможности, которые раньше не могли достичь. Однако подтягиваться нельзя как попало, нарушения техники движения чревато растяжениями, надрывами связок и наличием других травм. Главными правилами при выполнении подтягиваний будут следующие пункты: 1.

Курс 25 Подтягиваний За 6 Недель Street Workout

Хват на перекладине должен быть чуть шире плеч, это естественное положение, которое хорошо тренирует. Подтягиваться необходимо как минимум до подбородка, а лучше до горла, более продвинутые могут попробовать подтягиваться к верней части груди, так широчайшие мышцы получат самую лучшую нагрузку от подтягиваний. Подтягивайтесь чисто без раскачивания корпуса, каждое резкое движение, это перенапряжение суставов и связок. Кроме этого, полностью разгибайте руки, не пытайтесь обмануть самого себя, спину хорошо потренировать не получится, да и со стороны такое подтягивание выглядит смешным.

Курс 25 Подтягиваний За 6 Недель Pdf

После выполнения последнего подтягивания полностью разгибайте руки, сделайте секундную задержку вися на прямых руках и спокойно слезьте с перекладины, есть уникумы, которые подтянувшись последний раз, не разгибая руки сразу спрыгивают на пол. Это сильно бьёт по коленным суставам и пояснице, да и спрыгнув так, запросто можно приземлиться на бок стопы, после чего вывих или растяжение связок гарантировано. Подтягивания должны проходить в ровном темпе, движение вверх = движению вниз. 6.Тренироваться необходимо 3 раза в неделю, выполняя подтягивания через день, обратите внимание, что между тренировками должен быть обязательно 1 день отдыха, для восстановления сил и отдыха мышц, иначе наступит и упадок сил. Между подходами подтягиваний отдыхайте 2 минуты, если чувствуете, что нужно дополнительное время для отдыха и вы не готовы, увеличите время до 3 минут, но не более. Программа 25 подтягиваний Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого выполните подтягивания на максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете дотянуться до перекладины выделяют 3 уровня физической формы.